Overgangsklachten kunnen het dagelijkse leven behoorlijk verstoren, het is een fase waar bijna iedere vrouw mee te maken krijgt. Gelukkig zijn er steeds meer vrouwen die kiezen voor natuurlijke oplossingen om deze klachten te verlichten. In dit blog ontdek je welke natuurlijke middelen bij overgangsklachten kunnen ondersteunen, inclusief kruiden, voeding en handige leefstijltips die je kunnen helpen om de overgang op een gezonde manier door te komen.
Wat zijn overgangsklachten?
Overgangsklachten ontstaan wanneer de hormoonspiegels in je lichaam veranderen. De overgang (of menopauze) is de periode waarin de menstruatie stopt en de eierstokken minder hormonen (zoals oestrogeen en progesteron) gaan produceren. Dit kan leiden tot een breed scala aan symptomen, waaronder:
- Opvliegers: Een plotselinge warmte die zich over je lichaam verspreidt, vaak gepaard met zweten.
- Slaapproblemen: slapeloze nachten zijn veelvoorkomend.
- Stemmingswisselingen: Van prikkelbaarheid tot gevoelens van angst en depressie.
- Veranderingen in je gewicht: Veel vrouwen ervaren gewichtstoename, vooral rond de buik.
Hoewel de overgang een natuurlijk proces is, kunnen deze symptomen behoorlijk belastend zijn. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om de klachten te verlichten.
Wat te doen tegen overgangsklachten?
Als je overgangsklachten ervaart, zijn er een aantal stappen die je kunt nemen om de symptomen te verlichten en je welzijn te verbeteren. Natuurlijke vrouwelijke hormonen (bio-identieke) kan je kopen en innemen wanneer bepaalde hormoonwaarden te laag zijn (rondom menopauze) zodat deze waarden verhogen en meer in balans zijn. Dit kan onder begeleiding van een deskundige/specialist. Er zijn er ook natuurlijke middelen die je zelf kunt inzetten. Denk hierbij aan de juiste voeding, kruiden en een gezonde leefstijl. Laten we eens kijken naar wat je zelf kunt doen om van de klachten af te komen of ze te verminderen:
- Gezonde voeding: Voeding speelt een cruciale rol in het balanceren van je hormonen en het verminderen van symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
- Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop, vermindert stress en helpt je gewicht onder controle te houden.
- Kruiden en supplementen: Er zijn verschillende kruiden en middelen die helpen om je hormonen in balans te brengen en symptomen te verlichten.
Welke kruiden helpen tegen overgangsklachten?
Er zijn veel kruiden die een positieve invloed kunnen hebben op de overgang. Vermoeidheid en stemmingswisselingen,opvliegers, nachtelijk zweten, natuurlijke oestrogeen in je lichaam nabootsen en zo op natuurlijke wijze te balanceren. Hier zijn enkele kruiden voor overgangsklachten:
- Bijvoet (Artemisia vulgaris)
- Hop (Humulus lupula)
- Monnikspeper (Vites agnus castus)
- Zilverkaars: (Cimicifuga racemosa)
- Salie (Salvia officinalis)
- Rode klaver (Trifolium pratensis)
- Duizendblad (Achillea millefolium)
- Vrouwenmantel (Alchemilla vulgaris)
Je kunt deze kruiden vinden in de vorm van thee, capsules of tincturen. Het is wel belangrijk om bij gebruik van kruiden altijd een deskundige te raadplegen, zeker als je al andere medicatie gebruikt.
Welke voeding helpt bij overgangsklachten?
De juiste voeding kan je helpen om je hormonen in balans te brengen en de overgangsklachten te verlichten.
Bij veel natuurvolkeren en mensen die in de natuur leven zijn overgangsklachten nauwelijks bekend. Het is daarom ook aan te bevelen dicht bij de natuur te blijven, wat betreft kruiden, voeding en levensstijl.
Isoflavonen (fyto-oestrogenen) zijn plantaardige stoffen die voorkomen in allerlei voedingsmiddelen. Het zijn een soort eiwitten. Ze kunnen worden gebruikt bij overgangsverschijnselen.
Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die op oestrogeen lijken, maar hebben wel een zwakkere werking. Fyto-oestrogenen komen van nature voor in onder andere soja, hop en rode klaver. Bij overgangsklachten gaat het vooral om hoog geconcentreerde fyto-oestrogenensupplementen die een effect kunnen hebben. Bj een laag oestrogeen kunnen fyto-oestrogenen de oestrogene werking juist versterken. Bij hoog oestrogeen kunnen ze de receptoren voor oestrogeen blokkeren. Hierdoor wordt dus het oestrogeen verbeterd en na de overgang vaak net iets hoger. Een klein deel van de vrouwen heeft darmflora in haar darm die fyto-oestrogenen om kan zetten in sterkere oestrogenen. Het is dus niet voor iedereen werkzaam.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je kunt toevoegen aan je dagelijkse voeding:
- Lijnzaad: Is rijk aan fyto-oestrogenen, stoffen die een soortgelijk effect hebben als oestrogeen in het lichaam. Dit kan helpen bij het verminderen van opvliegers en het bevorderen van hormonale balans.
- Gefermerteerde Soja. De voorkeur gaat naar gefermenteerde soja. Gebruik bijvoorbeeld tempeh.
- Peulvruchten. Veel peulvruchten zijn een mooie bron van isoflavonen. Zet dus vaker adukibonen, bruine bonen en kikkererwten op het menu. Met deze veelzijdige producten kun je van alles maken. Peulvruchten zitten ook vol calcium, goed voor de botten.
- Vette vis (zoals zalm en makreel): Deze bevatten omega-3 vetzuren, die ontstekingen kunnen verminderen en kunnen bijdragen aan een gezondere stemming.
- Groene bladgroenten: Boordevol magnesium, wat kan helpen om stress te verlichten, je slaappatroon te verbeteren en je botgezondheid te ondersteunen.
- Haver, boekweit: Dit helpt om bloedsuikerspiegels stabiel te houden en voorkomt schommelingen die stemmingswisselingen kunnen verergeren.
- Bessen: Antioxidant-rijke bessen zoals blauwe bessen, frambozen en aardbeien helpen het lichaam te beschermen tegen ontstekingen en bevorderen een gezonde huid.
Probeer gevarieerde maaltijden te maken dat rijk is aan deze voedingsmiddelen om de overgang op een natuurlijke manier te ondersteunen.
Leefstijl tips voor de overgang
Naast voeding en kruiden kan een gezonde leefstijl ook een groot verschil maken. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
- Beweeg!: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hormoonyoga of krachttraining, helpt niet alleen om gewicht te behouden, maar verbetert ook de slaap en vermindert stress.
- Beperk stress!: Stress kan overgangsklachten verergeren, dus probeer stressverlagende technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness.
- Goede nachtrust!: Zorg voor voldoende slaap, aangezien slaaptekort overgangsklachten zoals stemmingswisselingen en vermoeidheid kan verergeren.
Een op maat gemaakt leefstijlprogramma
Overgangsklachten kunnen een zware invloed hebben op je leven, maar gelukkig zijn er verschillende natuurlijke middelen die je kunnen helpen om de symptomen te verlichten. Kruiden, voeding en een gezonde leefstijl spelen hierbij een belangrijke rol. Door deze natuurlijke oplossingen toe te voegen aan je dagelijkse routine, kun je de overgang meer op een aangenamere manier doorstaan!
Als je het moeilijk vindt om deze veranderingen zelfstandig door te voeren, kan een persoonlijk leefstijlplan je precies de richtlijnen geven die je nodig hebt. Wilskruid.nl biedt een op maat gemaakt leefstijlprogramma dat je ondersteunt bij het verbeteren van je gezondheid op een natuurlijke en holistische manier. Neem vandaag nog contact met me op voor meer informatie en ontdek hoe je met een persoonlijke aanpak kunt werken aan een gezondere toekomst!
